Im heutigen Post schreibe ich über meinen PlanB Schützling Peter und sein Ziel die 10km Distanz in unter 40 Minuten zu finishen. Peter ist schon sein ganzes Leben sportlich sehr aktiv. Zum Fußball ist in den letzten 5 Jahren verstärkt der Ausdauersport hinzugekommen. Als aktiver Triathlet hat er in den letzten Jahren unzählige Wettkämpfe bis hin zum Iron-Man Klagenfurt erfolgreich gefinisht.
Beim Laufen steckte er jedoch in den letzten Jahren gewissermaßen fest, zumindest wenn man sich die Entwicklung seiner 10km Bestzeit der letzten 5 Jahre anschaut, ist eine Stagnation bei ca. 43:00 Minuten zu erkennen. Das gezielte Triathlon Training konnte daran bisher nicht wirklich etwas ändern. Im November 2017 trat Peter mit dem Wunsch einer deutlichen Verbesserung seiner 10km Zeit im nächsten Frühjahr an mich heran. Nach absolvierten Cooper Test, bei welchem er in 12 Minuten 2.850m zurücklegte, wurden anhand der gemessenen und errechneten Faktoren sowie seiner biometrischen Daten die Trainingsbereiche festgelegt und ein gezielt auf Tempoverbesserung ausgelegter Trainingsplan geschrieben. Das Ziel setzten wir dabei mit unter 40 Minuten auf 10 km sehr hoch. Aber wenn schon so einen intensiven Trainingsaufwand betreiben, dann sollte dabei am Ende auch der Durchbruch einer läuferischen Schallmauer – was die 40 Minuten Grenze definitiv darstellt – rausspringen. Dabei setzten wir vorerst noch keinen fixen Zeitpunkt. Zunächst wollte ich die Entwicklung der ersten Wochen beobachten.
Mit großem Trainingsfleiß nahm er sich dem intensiven Trainingsplan an und konnte dabei sehr schnell große Fortschritte erzielen. Nach 8 Wochen gezieltem Training inklusive regelmäßiger Trainingswettkämpfe schaffte er die erste große Hürde auf dem Weg zur sub40 zu nehmen. Am 28.1.2018 lief er erstmals 5km unter 20:00 Minuten und damit unter 4:00 min/km. Die Zeit von 19:53 min bedeutete eine Verbesserung seiner bisherigen Bestzeit um ca. 1 Minute und 40 Sekunden.
Von 21:30 auf 19:53 in 8 Wochen, hier mal ein kleiner Überblick über Peters Leistungsentwicklung von Dezember 2017 bis Januar 2018:
27.11.17 – Cooper Test, 12min in pace 4:14/k
Start Training mit #PlanB Trainingsplan
3.12.17 – Adventlauf Mödling 10k in 43:07min (4:12/k)
17.12.17 – 5k Tempolauf in 20:50min (4:10/k)
31.12.17 – Silvesterlauf Hirtenberg 7k in 29:10min (4:09/k)
14.1.18 – VCM WL1 7k in 28:42min (4:06/k)
21.1.18 – Laxenburg WL 5k in 20:12min (4:02/k)
28.1.18 – 5k Tempolauf in 19:53min (3:59/k)
5k sub20 – DONE!
Next stop 10k sub40!
Wie es in den nächsten Wochen weitergeht und was die nächsten Meilensteine auf dem Weg zur Traumzeit sein werden, darüber erfahrt ihr alles in den nächsten Wochen hier auf Insight PlanB.
Cu soon
Matthias
Garmin connect: Peter Stickler
